जाडोयाममा मस्तिष्क सुरक्षा: रक्तनली जोगाउने पाँच प्रभावकारी उपाय
काठमाडौं — जाडोयाम सुरु भएसँगै स्वास्थ्यसम्बन्धी जोखिमहरू पनि बढ्न थालेका छन्। विशेषगरी चिसो मौसमले शरीरका रक्तनलीहरूमा प्रत्यक्ष असर पार्ने भएकाले मस्तिष्कसम्बन्धी रोगको जोखिम समेत बढ्न सक्ने चिकित्सकहरूले चेतावनी दिएका छन्। विशेषज्ञहरूका अनुसार केही सामान्य तर प्रभावकारी सावधानी अपनाएमा मस्तिष्कका रक्तनलीहरूलाई सुरक्षित राख्न सकिन्छ।
पहिलो, रक्तचाप नियन्त्रण सबैभन्दा महत्वपूर्ण मानिन्छ। जाडोयाममा तापक्रमको उतारचढावका कारण रक्तनली संकुचित हुने र रक्तसञ्चार सुस्त हुने सम्भावना हुन्छ। यसले मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह घटाएर स्ट्रोकजस्ता समस्याको जोखिम बढाउन सक्छ। त्यसैले विशेषगरी उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो रक्तचाप करिब 130/80 mmHg को दायराभित्र राख्न ध्यान दिनुपर्ने चिकित्सकहरूको सुझाव छ।
दोस्रो, शरीरलाई न्यानो राख्नु अत्यावश्यक हुन्छ। बाहिर निस्कँदा टाउको ढाक्ने टोपी लगाउने, पर्याप्त कपडा लगाउने जस्ता उपायले शरीरको तापक्रम सन्तुलित राख्न मद्दत गर्छ। यसले रक्तचाप स्थिर राख्न र रक्तनलीमा हुने क्षति कम गर्न सहयोग पुर्याउँछ।
तेस्रो, सन्तुलित आहार स्वास्थ्यको आधार हो। ताजा सागसब्जी, फलफूल बढी सेवन गर्नुका साथै प्रशस्त पानी पिउनाले रक्तसञ्चार सुधार हुन्छ। पोषणयुक्त आहारले शरीरलाई ऊर्जावान बनाउनुका साथै रोगप्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बढाउँछ।
चौथो, नियमित तर मध्यम खालको व्यायाम गर्नुपर्ने सुझाव दिइएको छ। अत्यधिक कडा व्यायामभन्दा सामान्य वा मध्यम स्तरको व्यायाम—जस्तै छिटो हिँड्ने वा हल्का दौड—अधिक उपयोगी हुन्छ। हरेक पटक ३० देखि ५० मिनेटसम्म, हप्तामा ३ देखि ५ पटक व्यायाम गर्दा राम्रो नतिजा पाइने विशेषज्ञहरूको भनाइ छ।
पाँचौँ, राम्रो जीवनशैली अपनाउनु अनिवार्य छ। राति अबेरसम्म जाग्राम बस्ने बानीले रक्तनलीमा नकारात्मक असर पार्छ। त्यसैले सकेसम्म बेलुका ११ बजाअघि सुत्ने र पर्याप्त आराम गर्ने बानी बसाल्नु स्वास्थ्यका लागि लाभदायक हुन्छ।
चिसो मौसममा साना–साना सावधानीले ठूलो जोखिमबाट जोगिन सकिने भएकाले चिकित्सकहरूले सबैलाई सचेत रहन आग्रह गरेका छन्। नियमित जीवनशैली, सन्तुलित आहार र सावधानी अपनाएमा जाडोयाममा पनि मस्तिष्क स्वस्थ राख्न सकिने स्पष्ट भएको छ।
